
Czego unikać karmiąc piersią❓Dieta matki karmiącej 🌸
Karmienie piersią to ważny czas dla mamy i dziecka. Na początku pojawia się wiele pytań. Co jeść karmiąc piersią? Często można znaleźć odpowiedzi, które nie są prawdziwe. W internecie jest dużo niepotwierdzonych informacji na temat diety matki karmiącej. Nie daj się zwieść popularnym mitom. Nie musisz rezygnować z jedzenia, które rzekomo powoduje kolki, wzdęcia czy zaparcia u dziecka.
Co jeść karmiąc piersią?
W czasie laktacji MOŻESZ JEŚĆ WSZYSTKO na co tylko masz ochotę, droga Mamo❗️
Wiele osób uważa, że pewne produkty, takie jak nasiona roślin strączkowych, warzywa kapustne, cebula czy czosnek, powinny być unikanie podczas karmienia piersią. Obawiają się, że mogą one powodować kolki i bóle brzuszka u dziecka. To nie jest konieczne, ponieważ mleko mamy nie powstaje w jelitach, ale z krwi w organizmie. Podczas karmienia piersią najważniejsze jest, abyś prowadziła zdrowy styl życia. To pomoże Ci czuć się lepiej, mieć więcej energii i uniknąć niedoborów składników odżywczych. Większość ważnych składników pochodzi z zapasów zgromadzonych w ciele w czasie ciąży oraz z procesów biochemicznych, które nie zależą od diety.
Prof. Stanisław Berger, założyciel Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na SGGW stworzył zasadę „6U” .
Bambusowe kimono dla codziennej wygody
Na czym polega zasada 6U? 🤔
- Urozmaicaj 🥗– różnorodność w diecie pomoże Ci dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
- 2. Umiarkuj ✅ - podczas karmienia piersią potrzebujesz więcej energii. W pierwszych sześciu miesiącach powinno się jeść około 500 kalorii więcej niż zwykle. Po tym czasie potrzebujesz ich mniej. Pamiętaj, że jedzenie ma być dla Ciebie i dziecka, ale nie musisz jeść aż za dwoje.
- Ureguluj ⏰– wprowadź sobie mniej więcej stałe pory spożywania posiłków. Jedz częściej ale mniejsze porcje. Organizm przyzwyczai się, że dostaje energię i nie będzie potrzebował gromadzić dostaw w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jak ważne jest regularne picie wody (ok 2-3l)! Warto, żebyś pod ręką zawsze miała butelkę z wodą.
- Uprawiaj aktywność fizyczną codziennie 🤸🏼♀️. Staraj się ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie. Jeśli masz dzieci, na pewno nie będzie to trudne, bo zabawa z nimi to świetny sposób na ruch.
- Unikaj ‼️ – nie pal, unikaj alkoholu i zbyt dużej ilości kofeiny! Nikotyna i alkohol to właściwie jedyne substancje, których w czasie laktacji powinnaś zdecydowanie unikać. Alkohol hamuje laktację mitem jest to, że ją pobudza.
- Uśmiechaj się! 🙂 – przecież wiesz, że szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko.
💁🏼♀️Mamo! Zadbaj o siebie – Twoje zdrowie to fundament dla zdrowia Twojego maluszka 🤱🏼
Rogal do karmienia odciążający plecy i zmniejszający napięcie parku
Najczęściej zadawane pytania o dietę matki karmiącej:
Czy muszę jeść więcej, gdy karmię piersią?
Tak, w czasie karmienia potrzebujesz około 400-500 kcal więcej dziennie niż zwykle. Ważniejsze niż ilość jest jednak jakość posiłków.
Jakie suplementy warto stosować?
Warto rozważyć suplementację witaminy D, DHA oraz żelaza (jeśli masz jego niedobory). Wszystko najlepiej skonsultować z lekarzem.
Jakie produkty wspomagają laktację?
Płatki owsiane są bogate w błonnik i żelazo. Nasiona kozieradki pomagają w karmieniu piersią. Siemię lniane to dobre źródło kwasów omega-3. Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów i białka. Drożdże piwne mają dużo witamin z grupy B.
Czy można pić kawę podczas laktacji?
Nie ma przeciwskazań do spożywania kawy, ważne jednak jest to by zachować umiar i zdrowy rozsądek.
Czy wszystko przenika do mleka matki?
Nie, do mleka matki z krwioobiegu przenikają wszystkie składniki takie jak: białko, węglowodany, tłuszcze, składniki mineralne, witaminy, enzymy i przeciwciała, a także woda.
Podsumowanie 💕
Dieta matki karmiącej powinna być różnorodna i zdrowa. Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw ani wierzyć w nieprawdziwe informacje o jedzeniu. Jeśli masz pytania, warto porozmawiać z doradcą laktacyjnym, położną, dietetykiem lub lekarzem. Pamiętaj, że karmienie piersią to wyjątkowy czas dla Ciebie i Twojego dziecka, a zdrowa dieta pomoże zarówno Tobie, jak i maluszkowi.
Przeczytaj także: